卵を食べると太るのか?ダイエットに最適な理由と1日何個まで大丈夫?

夏が近づいてきましたね!夏になると、薄着になるし、海やプールといった水着を着る場面もあり、いろいろと体型が気になる季節です。ダイエットを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか?

ダイエットには色々なやり方があります。中には、厳しい食事制限をしてダイエットをしようとする方もいると思いますが、健康にはあまりよくありません。ダイエットで体を壊してしまっては意味がないので、健康に良くないダイエットはあまりお勧めできません。

しかし、今、健康に痩せられるある食材に注目が集まっています。

それは「卵」です!

そこで今回は、ダイエットに最適な食材・卵の秘密をご紹介したいと思います!

卵を食べると太る?

「卵を食べると太る」これは実は大きな勘違いなんです!このように勘違いされている理由は、大きく2つ考えられます。

コレステロール値は高くない!

コレステロールは脂質の1種類で、コレステロールが増えすぎると、太りやすくなってしまいます。卵が太ると勘違いしている人は、卵のコレステロール値が高いと思っているからなんです。でも実際はそんなに高くありません

そもそも、コレステロールの大半は体内で作られるもので、食事から摂取されるのは2割程度です。卵は、コレステロールを増やしやすい食べ物ではありますが、コレステロールの増加で太ることと卵の関係はそこまで深くないんです!

カロリーも高くない!

卵が太りやすいと勘違いされているもう1つの理由は、高カロリーだと思われていることです!たしかにノンカロリーとは言えませんが、1個当たり80~90kcal程度なので、思っているほど高くありません!また、多くのビタミンも含まれています。

 

卵はよく食べる食材なのに、誤解の多い食材だったんですね!ビタミンも多く含まれているのに、太るからという誤解で卵を食べないのは、少し損をしているような感じがしますね!

ダイエットに最適な理由は?

卵が太る食材であるというのは、誤解だということがわかりましたが、ダイエットに適しているのはどうしてなのでしょうか?その理由についてご説明しようと思います。

卵1個のカロリーは90kcalぐらい

先ほどもご紹介した通り、卵のカロリーはそれほど高くなく、1個当たりのカロリーはよそ90kcalです。間食に甘いお菓子を食べるよりはよっぽど卵を食べる方がカロリーが低いです!つまり、ダイエットに適しているということです!

腹持ちがいい

卵は低カロリーな上、腹持ちがいいんです。確かに、ゆで卵を1個食べるとそこそこ満腹感が得られますよね。小腹がすいたときや食べすぎを防ぐために卵を料理に取り入れるのがダイエットには効果的です。

また、ゆで卵の場合、半熟よりも固ゆでの方が効果的です!半熟のゆで卵は1時間で消化できるのに対し、固ゆでのゆで卵は3時間ほど消化に時間がかかるからです。

痩せやすい体が作れる

卵にはたんぱく質が豊富にふくまれています。これを栄養源にして筋肉がつきやすい体へと変化していきます。筋肉が増えると基礎代謝がアップすることにつながります。基礎代謝が上がると、脂肪の燃焼率が上がり、痩せやすい体に変化していくという訳です。

また、卵に含まれているたんぱく質はかなり良質といわれています。

たんぱく質を構成するアミノ酸のうち、体内では生成できないアミノ酸のことを必須アミノ酸と言い、必須アミノ酸がバランスよく含まれているものを良質なたんぱく質といいますが、卵はこの必須アミノ酸の栄養評価を示すスコアが100点満点なんです!

 

このように、卵がダイエットに適している理由はたくさんあります。また、卵黄に多く含まれるレシチンは血の巡りをよくしてくれ、美肌効果も期待できるんです!

美肌をキープしながら痩せられるなんて、卵はダイエット食材としてかなり魅力的ですね!

卵は1日何個まで大丈夫?

ダイエット食材としてかなり有能な卵ですが、1日にどれぐらいまでたべていいのでしょうか?

結論から言うと、1日に何個までという明確な決まりはありません!

ですが、栄養の偏りであったり、コレステロール値への影響を考えると1日に2個ぐらいを目安にするのが良いでしょう。あまり食べすぎると、カロリー過多になりすぎてしまうので、注意しましょう。

まとめ

今回は、ダイエット食材に卵が最適である理由をご紹介してきました。

身近で、毎日たべているような食材にこんな秘密があったなんて!驚きが隠し切れません。卵を使ったダイエットは健康的に痩せれると評判になっていますが、それは本当のようですね。

腹持ちのいい食材ですから、朝食で食べるようにすると、よりダイエット効果は高まるようです。本格的な夏に向けてこれからダイエットをしようと考えている方がいれば、ぜひ卵を朝食に取り入れてみてください!きっと、ダイエットを手助けしてくれる存在になると思います!

健康的に美しく痩せる卵ダイエットで、本格的な夏に備えましょう♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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